20 советов, которые помогают бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

serg

20 советов, которые помогают бросить курить Oct 23 2008 06:39:33 Обсуждение статьи: 20 советов, которые помогают бросить курить Что произойдет с Вашим телом, если Вы перестанете курить прямо сейчас? Многие считают, что если человек курит продолжительное время, то здоровье уже безвозвратно испорчено. Это не так. В считанные минуты после того, как Вы перестаете курить, в организме начинают происходить благотворные перемены. Приведу в порядке возникновения положительные эффекты от такого решительного шага. Через 20 минут кровяное давление и пульс возвращаются к величинам некурящего человека. Через 8 часов уровень никотина и угарного газа в крови уменьшаются наполовину, уровень кислорода увеличивается до нормальных величин. Через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма, легкие начинают очищаться от накопленных смол. Через 48 часов в организме не остается никотина. Восстанавливается чувствительность к вкусам и запахам. Через 72 часа дыхание становится более свободным, исчезают трудности в виде хрипов, кашля. Бронхи расслабляются, уровень энергии в организме увеличивается. Через 2-12 недель уровень кровообращения увеличивается, физические нагрузки даются легче. Через 3-9 месяцев полностью исчезают трудности с дыханием (кашель,хрип), объем и эффективность легких возрастают на 10%. Через 1 год риск сердечного приступа уменьшается вдвое. Через 10 лет риск рака легких уменьшается наполовину. Через 15 лет риск сердечного приступа уменьшается до уровня некурящего человека. Риск сердечных болезней, рака легких, инсульта уменьшается, начиная с момента отказа от курения. Чем раньше перестанете курить - тем меньше становится риск заработать эти фатальные заболевания

#105

serg

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Oct 23 2008 10:56:01 Советы для тех, кто не желает отказаться от курения 1. Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1-2 мин. перерывы между затяжками). 2. Между затяжками не держите сигарету во рту. 3. Не докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте ее недокуренной на одну треть. 4. Никогда не закуривайте вновь погашенную сигарету – это приносит особый вред здоровью. 5. Курите сигареты с фильтром. 6. Не курите на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не курите во время еды или питья. 7. Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдаленные участки легких. 8. Старайтесь не являться источником «пассивного курения». После курения тщательно проветрите помещение. 9. Не курите, когда курить не хочется! «Медицинская помощь при табакокурении в практическом здравоохранении»

#106

serg

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Oct 23 2008 11:34:51 Вот еще: Если вы бросите курить, то: через 2 дня - от ваших волос, кожи, тела и дыхания не будет больше исходить зловоние табачного дыма. А если устроить постирушку и генеральную уборку, то и одежда, и квартира избавятся от запаха; через 3 дня - повышенная концентрация угарного газа (она в крови курильшика в 40 раз превышает норму) сойдет на нет; через 5 дней - ваш организм очистится от никотина и обмен веществ начнет нормализоваться; через 7 дней - у вас восстановится обоняние и вкусовая чувствительность, это удивительно приятно; через 10 дней - вы откашляете почти все смолы, которыми буквально залиты ваши бронхи; через 14 дней - мужчины ощутят сильный прилив сексуальной энергии, и не надейтесь, что она пропадет. Правда сомнения у меня по поводу смол ну очень большие.

#107

L~vik

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Oct 23 2008 19:17:46 Все это туфта, что тут написано! Я курил более 15 лет, сейчас не курю. НИКАКОЙ силы воли не требуется, это намного проще. Если вы собираете волю в кулак и бросаете, то это не надолго, каждый день вы будете считать сколько вы уже не курите, хвастать друзьям и знакомым, какой вы сильный, а потом плюнете на все и закурите, потому что очень хочется, а одна сигарета не повредит.... ну и так далее 2, 3, 4, пачка, другая...

#112

L~vik

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Oct 23 2008 19:18:46 Сигарета не дает вам ничего, ЭТО ИЛЛЮЗИЯ - что она расслабляет, успокаивает и прочее. Вам НЕ нужна сигарета. А отказаться от того что вам не нужно легко!

#113

L~vik

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Oct 23 2008 19:23:56 Знаю много людей которым помог Ален Карр и его книга "Легкий способ бросить курить"

#114

ferser

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Oct 23 2008 19:58:03 Аудиоверсия книги: Легкий способ бросить курить и Легкий способ бросить курить. Специально для женщин

#115

serg

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Nov 06 2008 07:06:10

#146

serg

RE: 20 советов, которые помогают бросить курить Nov 16 2008 19:20:41 Еще

#173

Введите код        Имя:  E-mail:  Комментарий: