Сохраняйте спокойствие

Что есть что

Существует ли разделение между традиционной йогой и фитнес-йогой? По большому счету нет. И там, и там это практика познания, совершенствования духа. Асаны выполняют не ради гибкости или растяжки, а для постижения истинного «я».

Если убрать духовное совершенствование — перед нами совершенно другой урок. «Стречинг», «флекс», «пауэрстреч» и другие программы, использующие элементы йоги, доступны и нужны многим, но не стоит путать их с самой йогой и тем более называть «фитнес-йогой».

Выбери учителя

Чем станут для вас уроки йоги — началом духовной практики или же простой растяжкой — во многом зависит от преподавателя. Легче всего промахнуться с выбором в первый раз в жизни — когда сравнивать не с чем. Спросите, какой тип йоги практикует учитель, сколько лет он занимается и кем сертифицирован. Ответ «вообще йога» или «фитнес-йога» свидетельствует о том, что самопознанием на его уроках и не пахнет.

Сертификация преподавателей йоги — сложный процесс. Трехдневным семинаром или двухмесячными курсами здесь не отделаешься. Человек должен не менее 5 лет практиковать йогу и учиться ей в центре соответствующей школы. После каждой ступени он сдает сложный экзамен: демонстрирует свою духовную практику и подтверждает умение обучать людей.

Зайдите в зал. Помещение должно быть светлым, просторным, в нем может звучать негромкая музыка. Здесь вы должны почувствовать спокойствие и сосредоточенность — никакой бездумности во взглядах, ни судорожных движений.

Чего ради?

Популярные издания очень любят расписывать потрясающие результаты йоги. Мол, человек становится гибким, выносливым, сильным, избавляется от проблем с позвоночником и головных болей. Редкий случай, но все это — правда. Однако прежде всего йога учит любить свое тело и в совершенстве им владеть. Если идти на урок йоги с мыслями: «Спина болит! Может, от йоги пройдет?» — у вас вряд ли что получится. Можно ли избавиться от проблемы, думая только о ней?

Цель йоги — внутренняя сила и душевная устойчивость. Обретая уверенность в себе, человек перестает быть больным и избавляется от комплексов.

Интимный урок

Продвинутый йог знает около 200 асан, широко практикуется только около 30. Их названия описывают геометрию тела, живое существо, процесс или предмет.

Урок строится по строгой схеме. Вначале — плавные динамические движения для разогрева тела. Искусственная задержка или учащение дыхания здесь недопустимы.

После разминки идут базовые позы стоя, в которых кости, суставы и мышцы оказываются в естественном для них положении. Затем вы опускаетесь и выполняете асаны на полу. Например, наклоны вперед, после них — скручивания и прогибы. Потом даются силовые стойки, чтобы человек почувствовал силу своих рук. Следом идут перевернутые позы, дающие успокоение. В конце обязательна поза глубокого покоя — шавасана.

Мечты о желтом балахоне

Чем чаще вы занимаетесь йогой — тем лучше. Но это совсем не значит, что через полгода вас посетят мысли об уходе от мира, желтом балахоне и вегетарианстве. Традиционная йога не уводит человека от внешнего мира. Наоборот, она помогает жить обычной жизнью, наслаждаясь ею.

В отношении еды единственное требование: не ешьте перед занятиями того, что делает вас вялым. Часто сонливость наступает из-за мяса. Но не вздумайте в принудительном порядке переходить на вегетарианскую диету. Занимайтесь — со временем ваш организм сам подскажет, что делать.

Что касается экипировки, то йоги предпочитают свободную хлопковую, не стесняющую движений. Некоторые преподаватели требуют, чтобы были открыты колени, лодыжки и локти — так они могут контролировать положение ваших суставов.

Обустрой себя

Персональные тренировки по йоге — еще одна «фишка» фитнес-центров. Они придутся по вкусу тем, кто, например, комплексует приходить в группу, зная, что с первого раза не сможет выполнять асаны. Или тем, кого слишком хорошо знают. К примеру, одна известная певица ходила в группу — весь урок на нее откровенно глазели. Какое уж тут сосредоточение!

С йогой прекрасно сочетаются занятия танцами, аэробикой, плавание. Пожалуй, единственное, что может затруднить практику, — это гипертрофированная мышечная масса. Балансирование, стойки на руках и другие кунштюки даются «качкам» во сто крат тяжелее.

И еще немного о результатах. Посмотрите на йога — на его теле нет ни грамма лишнего жира, каждая мышца красива и гармонична. Хотите такое же тело? Дело за малым!

Введите код        Имя:  E-mail:  Комментарий: